Hae
JohanOnFitness

Top 4 Selkätreeniliikkeet Nyt

Mä rakastan treenata selkää ja olkapäitä! Ne on ehdottomasti mun lempilihasryhmät, joita tykkään hakata salin puolella. Haluaisin myös, että mulla olisi iso selkä ja täydellisen pyöreät olkapäät. Noh, ehkä vielä joskus. 🙂

*Otsikkoa korjattu. Vinkkejä olikin neljä. 😀 😀 

Olen aikaisemminkin jakanut mun lemppariselkäliikkeitä ja tämä on jatkoa sille.

  • Kulmasoutu z-tangolla mahallaan vinopenkissä

Asetun mahalleen vinopenkkiin puoliseisaalteen. Rinnat on penkin ihan yläreunassa. Tästä asennosta vastaotteella kulmasoutua z-tangolla. Teen liikkeen kunnon venytyksen kanssa.

  • Alatalja tangolla myötäotteella

Alataljaan leveä tanko kiinni. Menen istumaan, niin että istuma-asento on noin 90 asteen kulmassa. Pidän aika leveällä mun otetta ja keskityn tekemään liikkeen selkälihaksilla.

  • Pullover taljassa

Perinteinen pullover tangolla ei petä koskaan. Kannattaa vaihtelun vuoksi joskus testata myös naruilla.

  • Alataljassa istualtaan vinopenkissä, kasvot penkkiin nojaten. Naruilla soutua.

Tässä saan selän hyvin pysymään liikkumattomana, kun nojaan kasvoilla penkkiin. Liike kannattaa tehdä venytyksen kanssa ja tuoda naruja mahdollisimman alas ja samalla puristaa lapaluita yhteen. Kyllä tuntuu! Tässä liikkeessä pitää vain keskittyä pitämään hartioita alhaalla.

Nämä on ehdottomasti tällä hetkellä parhaimnmat liikkeet, joissa saan todella hyvin tuntuman selkään. Kaikki nämä ei ole tällä hetkellä mun saliohjelmassa mukana, mutta välillä vaihtelen liikkeitä, että treenit pysyy mielekkäänä.

Kaikki liikeet teen hyvin eristävästi, koska mulla on todettu välilevyn repeämiä. En siis lähde isoilla painoilla rykimään. Kaikissa liikkeissä pidän tarkasti kiinni siitä, että vatsalihakset on aktivoituna koko ajan.

Kannattaa testata näitä liikkeitä!

Tästä pääset lukemaan myös mun mielestä parhaimmat olkapäätreeniliikkeet.

xoxo

IMG_5793

IMG_2119

 

 

 

 

4 kommenttia

  1. Aikku kirjoitti:

    Hyviä liikkeitä kaikki, mutta mun matikallani laskin tuossa olevan neljä liikettä. Olisiko se kuitenkin Top 4?? 🙂

    • johannavaris kirjoitti:

      Haha. 😀 Varis menee nyt opettelemaan laskemista uudelleen. 😀

  2. Jenna kirjoitti:

    Olisi mahtavaa jos voisit julkaista myös kuvat liikkeistä? Esim liike alussa ja liike ääriasennossa? Tai video tietysti kaikista paras. Nämä liikkeet olivat minulle uusia enkä saanut ihan kaikista kiinni 😀

    • johannavaris kirjoitti:

      Moikka! Joo voisin kyllä ottaakkin! Sellainen postaus siis tulossa! 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *