Hae
JohanOnFitness

Dieetin Makrojakauma

Sain toiveen, että kertoisin mun dieetin makrojakauman joten tässä se nyt on. Olen jaotellut jokaisen päivän aterian erikseen.

Makrojakauma aterioittain

Aamupala:

Proteiinia 20 g

Hiilihydraatteja 36 g

Rasvaa 2 g

Lounas:

Proteiinia 37 g

Hiilihydraatteja 32 g

Rasvaa 22 g

Välipala:

Proteiinia 35 g

Hiilihydraatteja 20 g

Rasvaa 12 g

Päivällinen:

Proteiinia 37 g

Hiilihydraatteja 36 g

Rasvaa 13 g

Iltapala:

Proteiinia 11 g

Hiilihydraatteja 5 g

Rasvaa 20 g

Päivän kokonaiskalorit: vajaa 1800

Usea urheileva nainen pystyy dieetilläkin syömään reippaasti yli 2 000 kaloria, mutta mun kroppa ei ole sellainen. Valitettavasti. En mielelläni tiputtaisi tästä ruokavaliosta kauheasti kaloreita pois. Katsotaan, jos joutuu eri makroarvojen välillä tekemään jossain vaiheessa muutoksia.

Ruuat teen käytännössä makroarvojen mukaan ja yritän hieman vaihdella aina aterioiden sisältöjä, jotta saisin monipuolisuutta ruokavalioon. 🙂

Mielenkiintoista nyt nähdä miten tämä pelittää. 🙂

xoxo

IMG_5690

2 kommenttia

  1. Punttimimmi kirjoitti:

    Mielenkiintoista lukea sun makrot! Millaisilta kaloreilta lähdit dieetille? 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *