Hae
Johanna Tolppola

Paras Pohjeliike Ikinä

Nyt halusin jakaa teille mun mielestä maailman parhaimman eli pahimman pohjeliikkeen. Kauheastihan mulla ei noita pohkeita ole treenattu, mutta tämä on sellainen joka saa mut aivan tolaltaan.

Tää on sellainen liike jota olen tehnyt myös kavereiden kanssa ja jokaikinen on tehnyt tän aikana kuolemaa, kiroillut ja rukoillut jumalaa. 😀 

Itse en tätä liikettä ole keksinyt vaan olen tän mun valmentajilta joskus ohjelmaani saanut. Tällä hetkellä tätä ei ole mun ohjelmassa, mutta joskus teen tän vapaaehtoisesti, kun haluan kunnon poltteen pohkeisiin.

Tää liike on itseasiassa todella nopea tehdä ja on aika hyvä esim. viimeiseksi liikkeeksi jalkatreenissä.

Tää liike tehdään täysin omalla painolla. Toki joku hullu voi siihen painotkin mukaan ottaa, mutta ainakin tähän asti kaikki on saanut tajuttoman poltteen pelkällä omalla painolla.

Pohjeliike:

Liike on todella yksinkertainen. Laitetaan stepperi tai koroke seinää vasten ja mennään sen reunalle seisomaan. Kädet voi hieman olla seinällä kevyesti pitämässä tasapainoa.

Ruvetaan pumppaamaan pohkeita perinteisesti eli kun varpaat on stepperin reunalla, niin mennään varpailleen ihan niin ylös kun päästään ja takasin alas venytykseen. Tahti voi olla aika ripeä. Tässä tehdään niin monta toistoa kun vaan jaksat puhtaasti. Itse teen esim. 50 kpl.

Tän jälkeen jätetään pohkeet venytykseen. Eli jäädään siihen stepperin reunalle seisomaan niin, että kantapäät roikkuu alhaalla ja pohjelihakset venyy. Tässä kohtaa rupeaa ainakin omalla kohdalla se ”helvetti”. Tässä venytyksessä ollaan 30 sekunttia. Se on täyttä tuskaa!

Kun 30 sekunttia on mennyt niin aloitetaan samantien pumppaaminen uudelleen. Eli taas pumpataan niin monta kertaa ylös alas pohkeita stepperillä kun vaan pystyy. Sitten kun ei enää tule niin jätät pohkeet taas venytykseen. Taas venytetään pohkeita se 30 sekunttia. Tämän jälkeen pumpataan vielä viimeisen kerran niin monta toistoa kun vaan tulee.

Sattuu aivan varmasti, jos tosiaan pumppaat niin monta kun tulee ja venyttelet väkisin ne pohkeet aina sen 30 sekunttia ilman taukoa.

Suosittelen!! 🙂

10468625_10152374141343097_8635790757629477186_n

Ei meillä ”biksutytöillä” hirveästi noita pohkeita tarvitse olla, mutta kyllä mä tykkään silti niitä treenata! Kuva vuodelta 2014. 

kuva 4v