Hae
JohanOnFitness

Viikonlopun Treenikielto

Ihanaa, että on taas perjantai ja alkaa viikonloppu! Nyt on takana kaksi tosi kovaa treeniä ja olo on sen mukainen.

Keskiviikkona menin töiden jälkeen pt:n kanssa taas Kampin Motivukselle ja treenattiin olkapäät ja ojentajat. Niin kuin oon maininnut että voimatasot on vähän hiipunut ja sama taas jatkui. Painoja kevennettiin ja paljon!

Tehtiin yhdessä takaolkapäitä, pystypunnerrusta, rive-punnerrusta, vipunostoja, ranskalaista punnerrusta, dippiä ja ojentajapunnerrusta smithissä. rive-punnerruksessa maksimi paino oli 25 kg ja sitten taas ranskalaisessa punnerruksessa kevennettiin niin paljon viimeiseen sarjaan että tein vaan pelkällä tangolla. Pt piti tuossa koko ajan mun kyynärpäistä kiinni että liikkeestä saatiin tosi raskas ja eristävä. Huh, mikä treeni! Lihaksiin sattui ja olin ihan pihalla treenin jälkeen. Kotona huollatin taas kehoa ja menin ajoissa nukkumaan.

Eilen mulla oli taas viikon pisin päivä. Olin koko päivän ihan sairaan väsynyt vaikka olin nukkunut hyvin. Tuntui että aivotoiminta on nolla ja huomasin että esim. ihan vain koneella kirjoittaminenkin sattui käsiin. Mua myös vähän huippas töissä ja uskon sen johtuneen tästä väsymyksestä.

Menin kumminkin treeneihin ja mulla oli taas pt:n kanssa treenit. Vuorossa oli etureidet ja pohkeet. Sanoin heti alkuun, että tehdään sellaisia liikkeitä missä riski satuttaa itsensä on mahdollisimman pieni, koska en käynyt täysillä. Eilisessä treenissäkin pienennettiin painoja ja tehtiin enemmän toistoja jotta saadaan kunnon tuntuma.

Torstain treeni:

  • Jalkaprässi jalat yhdessä alhaalla pumppaamalla 20 x 50 kg (20 sek taukoa) + hitaasti ylös ja alas 10 x 50 kg, 15 x 60 kg (20 sek taukoa) + hitaasti ylös ja alas 8 x 60 kg, 10 x 70 kg (20 sek taukoa) + hitaasti ylös ja alas 6 x 70 kg, pumppaamalla lopuksi 50 x 50 kg
  • Etureisikyykky, selkä jumppapallolla seinää vasten, varpaillaan 3 x 15 + 15  x 4 kg/käsi
  • Etureidet laitteessa 3 x 10 x (en muista painoa) 5 sek pidot ylhäällä
  • Superina; pohkeet seisten 10 x 86 kg, 10 x 42 kg, 10 x 42 kg + pohkeet omalla painolla palikan päällä 3 x 30

Koko treenin ajan mulla oli etureidet ihan tulessa. Poltteli ihan mielettömästi. Pohkeissakin sattui niin paljon, että toisella kierroksella piti sitten haukkoa happea lattialla. Treeneissä huomasin myös, että en siis todellakaan käynyt täysillä. Hyvä esimerkki tästä oli se, että nojasin etureisikyykyissä jumppapalloon ja mulla oli käsipainot kädessä ja kun sarja loppui, niin olin vaan pt:lle et ”auta mua, ota nää painot”! Luulin etten pääse siitä pois. Ihan kuin oisin jotenkin ollut olevinaan jumissa jossain laitteessa. 😀 Pt vaan totesi että hei se jumppapallo on kumia pudota se nyt hyvänen aika lattialle. 😀 Sit vasta tajusin, että  joo niinpä tietysti. 😀 Huhhuh, vähän hävetti! Onneksi ollaan treenattu mun pt:n kanssa yhdessä jo kohta 1,5 vuotta niin tietää ettei tää nyt vaan ollut mun parhain päivä.

Salin jälkeen menin pikakahville kaverin kanssa. Mukava oli nähdä, mutta olin niin rikki ettei musta ollut kyllä mitään seuraa. Pystyin vaan kuuntelemaan. En yksinkertaisesti jaksanut puhua vaikka oisin halunnut.

Kahvittelun jälkeen menin tanssitreeneihin ja vetäsin vaan päivällisen mun eväsrasiasta ennen treenejä ja sitten taas mentiin. Mulla on tanssiesitys ensi viikon perjantaina ja en tiedä mitä siitä tulee kun kaikissa treeneissä oon aina niin rikki. Ensi viikolla pakko treenata koreota myös omatoimisesti. Meidän tanssiryhmä tanssii salsaa, showta ja kuubalaista rumbaa.

Noh, tänään aamulla olin taas todella väsynyt. Sen seurauksena puhelin jäi kotiin ja olin aamulla jättänyt pakastimenkin auki. Ihan sumuinen olo ja päässä ei liiku mitään.

Eilen illalla laitoin mun päävalmentajalle viestiä että olisikohan hyvä mun levätä tää ja huominen eli skipata yhdet treenit ja mennä sit sunnuntaina taas treenaamaan. Kerroin mun kaikki oireet ja laitoin et treenin jälkeen on kyllä ollu hyvä fiilis mutta silti oon nyt vaan tosi väsynyt yleisesti ottaen. Tää on tosi hankalaa kun treenaa kovaa ja usein, niin miten sitä erottaa sellaisen perus treeni väsymyksen ja kovan väsymyksen ku koko ajanhan tässä mennnään vähän sumussa eteenpäin. Valmentaja laittoi, että ehdottomasti mun pitää nyt levätä ja nukkua koko viikonloppu. Seuraavan kerran saan treenata vasta maanantaina. Viikonloppuna en saa tehdä mitään fyysistä.

Tällä ohjeella mennään sitten tää viikonloppu. Sosiaalista elämää on kyllä viikonloppuna luvassa mutta treenejä ei. Yritän nyt sitten nukkua todella paljon! 🙂

 

 Rintapenkki mv 22

 

 

 

Katu-uskottavako?

Maanantaina olin pihalla jotenkin ihan koko päivän. Mua väsytti ihan hulluna ja tuntu ettei se väsymys mene sitten millään ohi.

Lähdin kesken työpäivän käymään lääkärissä, koska mulla oli aika varattuna luomen poistoon. Mulla on kerran aikaisemminkin poistettu pieni luomi kasvoista ja se oli silloin tosi pikku juttu. Ei sattunut yhtään ja siinä oli pieni laastari yhden päivän ja sitten ei näkynyt enää mitään. Noh oletin tietenkin, että tämä ois ollut samanlainen operaatio, koska kyseessä oli taas aika pieni luomi mun kasvoissa. No ensinnäkin nyt puudute sattui ihan pirun paljon (nenän rustoon laitettiin sen). Ja se luomi ei ollutkaan pelkästään siinä pinnalla vaan se jouduttiin ihan leikkaamaan ja kaivamaan pois. Ai että se tuntu inhottavalle!

Lopputulemana oli että mun kasvot ja hiukset oli veressä ja luomi kyllä poistettu mutta se jouduttiin tikkaamaan kiinni! Sain siis kasvoihini tikit ja ison laastarin! Olin operaation jälkeen hoitajalle, että ootteko ihan tosissaan tän kanssa ja milloin voin ottaa laastarin pois ja milloin tikit poistetaan. No tikit poistetaan vasta ensi viikon maanantaina ja laastaria pitäisi pitää siihen asti. 😀 Tässä taas terveysasema ”kunniaan”.

Menin kotiin ja katsoin sitä laastaria niin se oli ensinnäkin 5 kertaa isompi kuin mitä tarvitsisi ja ne oli jättänyt tikkien narut niin pitkäks, että ne tulis ulos siitä isosta laastarista. Otin ite vaan laastarin sit samantien pois ja leikkasin laastarin että tikkien narun pienemmiksi ja desifioin nenän. Näin on nyt paljon parempi. Kyllähän sen edelleen huomaa mutta ei niin pahasti.

Jos oisin tiennyt että tikkien kanssa tuun sieltä ulos niin en ois kyllä vielä mennyt operaatioon, koska mulla on lauantaina kahdet eri juhlat missä mun pitää olla. Noh.. ehkä saan vähän katu-uskottavuutta! 😀

Maanantaina jatkoin töiden tekoa vielä operaation jälkeen kotitoimistolta ja olin niin väsynyt päivän päätteeksi, etten jaksanut mennä enää salille. Menin kumminkin illalla posettelemaan mun kaverin kanssa joka astuu nyt keväällä bodyfitness-lavalle. Oli mukava vaihtaa kuulumisia ja voin sanoa, että mimmi oli pikkasen timmissä kunnossa. 😀 Masennuin ihan täysin kun katselin peilin kautta mun off-ruhoa. 😀

Tiistaina mulla oli tosi kiireinen työpäivä. Oli kyllä kiva, koska oli jotenkin tosi tehokas olo. 😀 Töiden jälkeen kävin kotona vetämässä päiväkahvit ja pakkaamassa salikamat ja menin poikaystävän kanssa Martinlaakson Fitness24Seveniin. Mietin vähän aikaa syitä että olisin tehnytkin yläkroppatreenin enkä jalkoja mutta niin kuin oon aikaisemminkin kirjoittanut että pitää vain lopettaa miettiminen ja tekee niin kuin kalenteri käskee, joten lopputulemana tein etureisitreenin.

Tiistain treeni:

  • Jalkaprässi kapealla jalka-asennolla 12 x 130 kg, 10 x 160 kg, 8 x 160 kg
  • Kyykky vapaalla tangolla 15 x 40 kg, 15 x 45 kg
  • Kyykky kapealla jalka-asennola smithissä 12 x 48 kg, 12 x 58 kg
  • Askel kävely lyhyt askel 16 x 20 kg/käsi. 12 x 20 kg/käsi
  • Etureidet laitteessa 10 x 65 kg, 10 x 75 kg
  • Pystypunnerrus smithissä jaloilla, kapealla jalka-asennolla 12 x 78 kg, 10 x 98 kg, 8 x 128 kg
  • Pohkeet seisten smithissä 2 x 10 x 103 kg
  • Pohkeet istuen 10 x 40 kg, 10 x 50 kg

Vaikka niin paljon kehtuutti mennä tekemään tää jalkatreeni niin yllätyin miten hyvin se loppujen lopuksi menikään. Etureisissä tuntu hyvin ja esim smithissä tein liikkeen miltei varpaillaan niin johan etureisissä tuntu!

Kävin muuten eilenkin lääkärissä kun huomasin että mun ihon alla on joku kyhmy. Säikähdin ihan hulluna ja mietin jo kaikki kauhuskenaariot läpi mutta onneksi sain lekurin jo samalle päivälle. Kyhmy oli kosketuksen arka mutta iho sen ympärillä ei kumminkaan punottanut. Menin lääkäriin ja onneksi se on kuulema vaan rauhanen joka on tulehtunut. Sain 10 päivän antibioottikuurin. Painotin oikein kovasti että eihän varmasti voi olla imusolmuke, mutta ei kuulema voi kun se on ihan erilainen. Jos tulehtuu usein niin sitten se pitää leikata. Toivottavasti nyt rauhoittuu tuolla lääkkeellä.

Tiistai-iltaan kuului kotona myös kehon huoltoa. 🙂

 

 laastari