Hae
JohanOnFitness

Pumping Iron With Arnold

Sunnuntaipäivä meni koulujuttuja tehdessä. Tein koko päivän rästihommia ja illalla menin salille tekemään jalkatreenin. 

Sunnuntain jalkatreeni:

• Pystypunnerrus jaloilla smithissä 4 x 15 x 68 kg

Supersarjana

• Jalkaprässi kapealla jalka asennolla 15 x 130 kg, 15 x 140 kg, 15 x 150 kg

• Jalkojen ojennus laitteessa 3 x 15 x 65 kg

 • Jalkojen ojennus laitteessa yksi jalka kerrallaan 3 x 15 x 30 kg



• Bulgarialainen kyykky 3 x 15 / jalka

• Pohkeet seisten smithissä 2 x 10 x 98 kg

• Pohkeet istuen 2 x 15 x 40 kg

Supersarjana:

• Vatsarutistus ylätaljassa 2 x 10 x 68 kg

• Vartalonkierrot vinopenkissä 2 x 15 x 10 kg

• Vatsat jumppapallolla 2 x 15

• Jalkojen heitot roikkuen penkissä 2 x 15



Treeni oli ihan ok. Olin vähän pihalla niin en niin hyvin saanut itsestä irti. Vatsajumppa meni kyllä hyvin perille.


Viime yön nukuin tosi kehnosti. Kauhea liskojen yö; hikoilutti, ihme unia ja en saanut aluksi kunnolla unta. Olin koko päivän vähän muissa maailmoissa. 

Silti menin töiden jälkeen tekemään selkätreenin salille ja kiva oli huomata että  väsymyksestä huolimatta treeni meni hyvin.

Maanantain treeni;

Supersarja:

• Soutu alataljassa leveällä vastaotteella 4 x 12 x 37 kg

• Ylätalja kapealla vasta otteella 12 x 41 kg, 8 x 48 kg, 6 x 56 kg, 8 x 48 kg



Supersarja

• Pullover naruilla 4 x 15 x 27 kg

• Ylätalja rusetilla 15 x 48 kg, 15 x 54 kg, 2 x 10 x 58 kg



• Kulmasoutu vinossa penkissä 3 x 10 x 20 kg/käsi



• Hauiskääntö alataljassa leveällä otteella 4 x 12 x 27 kg

• Vasarakääntö 3 x 6 x 10 kg /käsi

• Hauiskääntö tangolla 4 x 8 x 20 kg

• Vatsarutistukset ylätaljassa 3 x 10 x 64 kg


Treenin älkeen menin kotiin ja tein vähän työjuttuja, jonka jälkeen laitoin taas kaikki huomiset tavarat valmiiksi. Huomenna mulla on treenit Mikon kanssa. 

Illalla katsoin muuten Pumping Iron with Arnold dokarin ja söin mun 8 kananmunan valkuaisesta koostuvan iltapalan. 😀 Sai taas lisämotivaatiota! Hauska oli katsoa dokkaria kun kaikki siinä olevat henkilöt oli ihan mielettömässä kunnossa. Oli tekemisen meinki! 🙂 



Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *