Hae
JohanOnFitness

Kotiviikon treenejä


Maanantaina pidin salista välipivän, kun olin vain niin väsynyt koko päivän. En oikeastaan tehnyt mitään koko päivänä, olin vain ja katsoin sarjoja. Mun mielestä se oli ihana lomapäivä.


Tiistaina herätyskello herätti klo 8 ja söin aamupalan, jonka jälkeen menin salilleSalilla tein yläkroppatreenin.


Tiistain treeni:


Supersarja 1

  • Ylätalja rusetti 3 x 8 x 41kg, 8 x 37kg
  • Alatalja veto 4 x 6 x 37kg

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 2

  • Pystypunnerrus 4 x 8 x 10kg/käsi
  • Vipunostot suorin käsin sivulle 4 x 8 x 5kg/käsi

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 3

  • Tasapenkki 3 x 6 x 12,5kg/käsi
  • Penkkidippi suorin jaloin, jalat toisella penkillä 15, 10, 10

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 4

  • Hauiskääntö taljassa 4 x 8 x 27 kg
  • Ojentajat ylätaljassa 4 x 8 x 27kg

Sarjan välissä 45 sek taukoa.


Supersarja 5

  • Selänojennus 4 x 15
  • Vatsat  4 x 20


Treeni meni hyvin ja ihana oli treenata. Rintapenkissä tuntui, että voimat loppuu kesken, mutta väänsin loppuun asti kuten pitääkin.  Koko päivän oli tosi hyvä fiilis kun oli hyvä treeni alla.


Tiistaina menin myös ulos muutamaksi tunniksi lukemaan kirjaa ja kävin huoltamassa ripset. Mahtava lomapäivä! :)


Tänään herätyskello herätti taas klo 8 ja aamupalan jälkeen oli jalkatreenin vuoro. Väsytti jonkin verran ja mietin mitäköhän tästä tulee, mutta hyvinhän se meni. Sali oli aika tyhjä ja vuorossa oli supersarjoja mutta päätinkin yhdistää kaikki liikkeet yhdeksi kunnon kuntopiiriksi.


Keskiviikon treeni:


Kierros 1

• Jalkaprässi kapea jalka-asento 10 x 140kg

• Etureidet laitteessa 10 x 75kg

• Lantion nostot 10 x 25kg

• Jalkaprässi leveä jalka-asento 10 x 90kg

• Vartalon kierrot 15 x 10kg


Kierros 2

• Jalkaprässi kapea jalka-asento 10 x 140kg

• Etureidet laitteessa 10 x 75kg

• Lantion nostot 10 x 25kg

• Jalkaprässi leveä jalka-asento 10 x 90kg

• Vartalon kierrot 15 x 10kg


Kierros 3

• Jalkaprässi kapea jalka-asento 10 x 140kg

• Etureidet laitteessa 10 x 75kg

• Lantion nostot 15 x 25kg

• Jalkaprässi leveä jalka-asento 10 x 90kg

• Vartalon kierrot 15 x 10kg


Kierros 4

• Jalkaprässi kapea jalka-asento 10 x 140kg

• Etureidet laitteessa 10 x 75kg

• Lantion nostot 20 x 25kg

• Jalkaprässi leveä jalka-asento 10 x 90kg

• Vartalon kierrot 15 x 10kg


Kierros 5

• Jalkaprässi kapea jalka-asento 10 x 140kg

• Etureidet laitteessa 10 x 75kg

• Lantion nostot 20 x 25kg

• Jalkaprässi leveä jalka-asento 10 x 90kg

• Vartalon kierrot 15 x 10kg



• Pohkeet laitteessa 4 x 10 x 30kg 20 x 30kg


Kuntopiiri meni tosi hyvin ja olin ihan loppu treenin jälkeen. Kiva vaihtelu muihin treeneihin ja syke pysy korkeana koko ajan. Suosittelen kokeilemaan joku kerta, jos vain salilla on mahdollisuus tehdä. :)


Muuten vietin koko päivän ystävän kanssa ja kävimme kävelemässä kaivarissa ja syömässä mun lempi ravintolassa. Viimeisiä päiviä viedään, kohta alkaa vuoden urakka. Toivotin hyvästit lempi ravintolalleni ja kerroin kyllä että tapaamme vielä, mutta vasta syyskuussa 2014. :D


Haluan myös toivottaa Tsemppiä kaikille kisaajille kisaviikkoon!! Ja kaikille muillekkin tsemppiä treeneihin! :)






Jos joku käyttää muuten Instagramia niin sinne päivittelen joka pv kuvia.
Mut löytää nimellä: johannavaris . Saa seurata!! :)



Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *