Hae
JohanOnFitness

Erilainen Juhannus

Juhannus on sitten taas kerran ohi. Mun juhannukseen kuului treeniä, mökkeilyä, aurinkoa ja grillausta dietin sallimissa rajoissa.

Perjantaina heräsin aamulla jo klo 8.00 ja söin aamupalan, jonka jälkeen lähdin suoraan salille. Oli tosi hyvä fiilis, koska aurinko paistoi ja tiesin, että heti salilta pääsen mökkeilemään.

Salilla oli vuorossa taas yläkropalle treeniä.

Perjantaiaamun treeni:

  • Ylä talja leveä ote eteen 3 x 10 x 41kg, 2 x 10 x 37kg
  • Kulmasoutu kp 5 x 10 x 10kg/käsi

Triplasarjana:

  • Vipunostot sivulle suorin käsin 5 x 10 x 5kg/käsi
  • Vipunostot suorin käsin eteen 5 x 10 x 5kg/käsi
  • Vipunostot taakse 5 x 10 x 5kg/käsi

—-

  • Etunojapunnerrus 30 kpl, 20kpl, 15 kpl¨
  • Ranskalainen ylätaljassa 4 x 10 x 27kg
  • Hauiskääntö scottpenkissä kp 10 x 8 kg/käsi, 3 x 8 x 8kg/käsi, tangolla 10 x 20kg
  • Tangolla staattiset pidot 10 kertaa
  • Jalkaprässi bonuksena; kapealla ja suoraan putkeen leveällä 2 x 10 x 80kg/100kg

Treeni oli tosi hyvä ja hyvä fiilis jatkui koko treenin ajan ja tietenkin sen jälkeen. Lihaksissa oli hyvä tuntuma ja tiivis flo pysyi koko treenin ajan.

Treenin jälkeen meni mökille ja siellä päivä meni aurinkoa ottaessa. Oli ihana ilma! Ruokien kanssa ei sovellettu vaan mentiin ohjeiden mukaan niin kuin pitikin. :)

Lauantaina aamulla aloitin päivän aamulenkillä ja menin noin 40 minuuttia kävelyä/kevyttä hölkköö metsäteillä. En kuunnellut edes musiikkia vaan ihana oli kuunnella vain luonnon ääniä ja päästää kaikki höyryt lenkkipolulle.

Lauantaina vedin myös kahvakuulatreenin rasvanpolttona. Valitettavasti mökillä oli aika pienet kuulat, mutta silti todella hyvän kirtoharjoittelun sain tehtyä.

Lauantain kahvakuula:

  • Kahvan heitot maasta ylös
  • Sivulle joustot
  • Sumo
  • Hauiskääntö
  • Ojentajat niskan takaa
  • Vipunostot suorin käsin eteen
  • Vipunostot ylös
  • Kulmasoutu
  • Vatsat ja suoraan pystypunnerrus
  • Askel kyykky

Jokaisen liikkeen tein 8kg kahvakuulalla ja jokaista liikettä tehtiin aina 15 toistoa (per puoli). Tein yhteensä kolme kierrosta.

Olin treenin jälkeen ihan hiestä märkä. Huhhuh. Oli tosi hyvä treeni ja olin ihan rikki sen jälkeen. :)

Muuten mökillä vaan olin, saunoin ja lueskelin urheilulehtiä ja nautin perheen seurasta. Ihana juhannus. :)

Huomenna taas arki alkaa ja menne vielä viikoksi töihin ja sitten alkaa loma! Tiistaina lähden myös työmatkalle, jonne mulla ei ole mahdollista ottaa eväitä. Joudun kolme päivää soveltamaan diettiä, mutta lipsumisia ei ole tiedossa. Syön niin ohjeiden mukaan kun on vain mahdollista. :)

Mukavaa viikkoa!!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *